Tips Self-care Harian untuk Kamu yang Sibuk!

-

 

Karena Menjaga Diri Adalah Investasi Terbaik

Di tengah padatnya aktivitas dan jadwal yang penuh, sering kali kita lupa bahwa diri kita sendiri juga butuh perhatian. Self-care bukan berarti harus selalu bepergian ke tempat spa atau liburan mahal — self-care bisa dilakukan setiap hari, bahkan oleh orang paling sibuk sekalipun. Kuncinya ada pada kebiasaan kecil namun konsisten.

Berikut ini adalah beberapa tips self-care harian yang cocok untuk kamu yang super sibuk:

1. Mulai Hari dengan Rutinitas Pagi Singkat

Tidak perlu rumit. Luangkan waktu 5-10 menit di pagi hari untuk:

  • Minum air putih hangat

  • Mengucap afirmasi positif

  • Stretching ringan atau meditasi singkat

  • Menulis jurnal syukur 3 hal sederhana

Rutinitas kecil ini bisa membantu mengatur mood dan energi sepanjang hari.

2. Jadwalkan “Waktu Hening”

Sisihkan minimal 5-15 menit tanpa gadget. Matikan notifikasi. Cukup duduk diam, tarik napas dalam, atau berjalan tanpa target apa-apa. Ini membantu otak beristirahat dari stimulasi berlebihan.

3. Praktikkan Self-compassion

Saat deadline menumpuk dan kesalahan terjadi, jangan buru-buru menyalahkan diri sendiri. Ganti self-talk negatif dengan kalimat seperti:
"Aku sudah berusaha semaksimal mungkin."
"Tidak apa-apa, semua orang bisa salah."

Self-care bukan hanya soal fisik, tapi juga cara kita memperlakukan diri sendiri.

4. Prioritaskan Tidur Berkualitas

Jika waktumu terbatas, kualitas tidur jauh lebih penting daripada kuantitas. Tipsnya:

  • Hindari gadget 30 menit sebelum tidur

  • Gunakan aromaterapi atau musik relaksasi

  • Ciptakan ritual malam hari yang menenangkan

Tidur yang cukup adalah fondasi utama kesehatan fisik dan mental.

5. Sediakan “Momen Bahagia Kecil”

Cari aktivitas kecil yang membuatmu senang dan masukkan dalam jadwal harian. Contoh:

  • Menyeduh kopi favorit

  • Mendengarkan lagu favorit saat kerja

  • Membaca buku 5 halaman

  • Menonton video lucu

Self-care bukan soal durasi, tapi soal kualitas koneksi dengan diri sendiri.

6. Bergerak Aktif, Walau Sedikit

Jika tidak sempat olahraga panjang, lakukan micro-movement:

  • Jalan kaki sebentar setelah makan

  • Stretching leher dan bahu saat bekerja

  • Naik tangga daripada lift

Tubuh yang bergerak membantu mengurangi stres dan meningkatkan mood.

7. Konsumsi Makanan Bergizi dengan Mindful

Tidak harus diet ketat. Cukup makan dengan sadar: kunyah perlahan, rasakan rasa makanan, dan dengarkan sinyal kenyang dari tubuh. Ini juga bagian dari self-care.

Self-care Adalah Hak, Bukan Hadiah

Jangan tunggu burnout untuk mulai merawat diri. Jadikan self-care sebagai bagian dari rutinitas, bukan sesuatu yang dilakukan hanya saat libur atau “ada waktu luang”.

Ingat, merawat diri bukan tindakan egois — justru dengan versi terbaik dari diri sendiri, kita bisa lebih hadir dan bermanfaat bagi orang lain.

Lokasi: Bandung, Kota Bandung, Jawa Barat, Indonesia

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Solution People

-
Saya berada diantara masyarakat dengan kemampuan yang tidak bisa memberi solusi terhadap masalah, tidak dapat bercerita/ceramah panjang lebar. Padahal saya sangat mengagumi mereka yang dengan mengalir mudah saja mengungkapkan isi hati dan pikirannya. Iri dalam hati ini, ini adalah hal positif buat saya, tapi masalahnya saya belum bisa menemukan solusi nya.  Saya sangat ingin menantang diri saya agar mampu menyeimbangi mereka, tetapi sulit, bahkan merasa mustahil. Merasa saya bukan terlahir sebagai mereka, mereka memang memiliki bakat banyak bicara.. Selalu ada kendala dalam mengembangkan diri saya, selalu ada alasan misalnya saya memiliki teman di tempat tinggal yang membuat saya merasa jika saya belajar saya dianggap aneh/sok/dll.  Sampai kapan hidup seperti ini...
Baca selengkapnya

SK PROGRAM KERJA TIM PKBRS (PELAYANAN KELUARGA BERENCANA RUMAH SAKIT)

-
         PERATURAN DIREKTUR RSU. X NOMOR : 100/SK/DIR/RSMM/VI/2022 TENTANG PROGRAM KERJA TIM PKBRS TAHUN 2022 (PELAYANAN KELUARGA BERENCANA RUMAH SAKIT)                                                                                               Menimbang                  : a.     bahwa dalam upaya meningkatkan mutu pelayanan kesehatan di RSU. X, diperlukan suatu program...
Baca selengkapnya

CERITAKU MERANTAU

-
Gambar
  PENGALAMAN MERANTAU Kalau saja saya tidak pergi merantau meninggalkan orang tua mungkin saat ini saya tidak akan pernah naik kereta api, naik pesawat, naik kapal laut. Saya memikirkan untuk pergi merantau karena kakak-kakak saya juga merantau. Saya senang mendengar cerita mereka bagaimana hidup di perantauan. Masa SMA Setelah lulus SMP saya niatkan untuk lanjut sekolah ke Pematangsiantar. Walau jarak tempuhnya kurang lebih 1, 5 jam tetap saja harus tinggal di sana dan tidak bisa pulang pergi sekolah dari kampung halaman.  M inggu pertama masuk sekolah saya sudah menangis rindu pulang. Saya ingat hari itu sabtu sepulang sekolah, saya segera pulang ke kampung halaman menggunakan pakaian pramuka.  Selama merantau kehidupan saya berubah 360 derajat. S aya harus bangun pagi sekitar pukul 05.00 pagi dan segera membersihkan kosan, ibadah setiap pagi. Terutama siswa-siswi di sekolah saya pintar-pintar sehingga saya harus belajar setiap hari. Yang pada masa SMP saya hanya habisk...
Baca selengkapnya